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中考心理辅导
[来源:本站 | 作者:转载 | 日期:2011年5月4日 | 浏览1874 次] 字体:[ ]

中考心理辅导

六月的中考是初三的同学们要面临的重要考验,它是对同学们几年来学习生活的综合评价。但在以往的中考中常会出现这样的现象,有的同学付出了很多的努力,流了很多的汗水,得到的结果却很不理想,甚至是失败,成果与努力成度不成正比,由此引起了许多初三同学的苦恼,有的为此紧张,有的进入了焦虑的状态。

  事实上考试前的紧张是避不可免的,一般来说,凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生,紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的专利,这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。从这个意义上来说,考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的。但是,可以理解不等于放任,因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持,缓解紧张的状态。同学们可以试试以下方法:

  1 感到紧张烦躁时,可以停下学习,适当的积极的休息一会,如活动一下手脚,做做操,洗洗脸,因为运动可以休息大脑,减轻疲劳,也可以发泄情绪。但是不要消极地躺着,也不要去看电视、听音乐、看卡通画,那样可能会消磨意志,遇到意想不到的干扰,乐不思蜀。

  2、考试进考场前,不要总想着自己还有哪些题不太明白,也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟,可以和同学们大声说笑,把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来,嬉闹令人愉快,紧张自然被减轻了。

  3、在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。

考前的心理调节要注重实效性,要针对不同的状态,选择不同的方式和方法,目的要明确,有针对性才能有实效。祝愿同学们在中考中取得满意的成绩!

 


责任编辑:wukexuan

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